想要蘋果肌？補含維生素B3瘦豬肉
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：維生素是女性不可缺少的天然護膚和健康營養劑。除了維生素C、維生素A等維生素，你可能不知道，有幾類配角維生素同樣也可以讓你的皮膚光澤紅潤哦。
想要蘋果肌？補含維生素B3瘦豬肉
維生素B3可以細膩肌膚，維生素D可以提亮膚色，維生素B12可以補血養顏，這些維生素都可以讓你白裡透紅。趕緊來瞭解這3種維生素，一起吃出健康美麗肌膚！
維生素B3—使皮膚健康細膩
維生素B3又稱為煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶於水。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環，並具有美白和活化皮膚細胞的作用，是細胞活化專家。缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、臉部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。
食物推薦：豬瘦肉
理由：瘦豬肉時間流程線上立即試算!!是維生素B3的良好來源，此外含量較豐富的有牛肉、雞肉等。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收。另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的維生素B群，能調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統的功能。
維生素D—提亮膚色
維生素D是與健康密切相關的維生素，我們都知道日曬可以補充維生素D，但許多人並不知道，維生素D還可以提亮膚色，擺脫暗沉皮膚。
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食物推薦：紅豆
理由：紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質和維生素B12，有補血和促進血液循環的功能。若女性經期失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，有助於補血、改善貧血症狀。
食物推薦 ：蘑菇
理由：澳大利亞科學家一項新研究發現，每天吃3至4個蘑菇就可以補充一天所需要的維生素D。蘑菇需要接受陽光照射，並透過光合作用及化學反應製造維生素D。為了讓蘑菇產生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下「裸曬」2個小時。然後將蘑菇放在陰涼處2個小時，即可確保光學反應徹底完成。裸曬、陰涼之後再食用，補充維生素D的效果尤佳。
維生素B12—補血養顏
維生素B12一般被稱為造血維生素，具有再生肌膚的效果。維生素B12可以促進紅血球的發育和成熟，使人體造血機能處於正常狀態，並預防惡性貧血。人體中維生素B12含量會隨著年齡增加而逐漸減少，特別是女性因生理結構會減少得較快。多補充維生素B12，可以帶給你蘋果肌的好氣色。
資料來源：39健康網www.39.net
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/想要蘋果肌-補含維生素b3瘦豬肉-010204143.html
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